Pompka pseudo-planche (Pompka PPPU, Pompka na biceps, Pompka w odwrotnym uchwycie, Pseudo-planche pushup, PPPU, Biceps pushup, Reverse grip pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Pochyl się do przodu, z barkami wysuniętymi poza nadgarstki, a następnie wykonaj pompkę.
  2. Im bardziej pochylisz się do przodu, tym trudniejsze staje się ćwiczenie i tym bliżej jest do pełnej Pompki Planche.
  3. Skieruj palce lekko na boki, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków. Skieruj je całkowicie do tyłu, aby utrudnić ćwiczenie.
  4. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .

Podobne ćwiczenia

Sprzęt