Dynamiczne pochylenie plank (Dynamic planche lean)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Rozpocznij z pozycji Downward dog .
2. Opuść biodra i pochyl się do przodu jak najdalej, przesuwając barki poza nadgarstki.
3. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch pochylania dynamicznie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ramiona całkowicie proste i utrzymuj Shoulder protraction .
2. Utrzymuj mocną pozycję Hollow body z tylnym Pelvic tilt .

Podobne ćwiczenia

• Pompka pseudo-planche
• Diamentowa pompka
• Podpór planche z podwyższonymi rękami
• Krucza pozycja na prostych ramionach
• Pompki z oporem taśm

Sprzęt

• Niskie urządzenie do pchania