Diamentowa pompka (Pompka z wąskim chwytaniem, Wąska pompka, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję Plank z dłońmi blisko siebie.
  2. Ugnij ramiona i opuść się całkowicie w dół, aż klatka piersiowa lekko dotknie dłoni.
  3. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj Abs zaangażowane i tylne Pelvic tilt .
  2. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  3. Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
  4. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt