Pompki z oporem taśm (Band-resisted pushup)
Drzewo umiejętności
Technika
- Załóż gumę oporową wokół górnej części pleców i trzymaj jej końce pod dłońmi na podłodze.
- Przyjmij pozycję do pompki z dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków i stopami złączonymi lub rozstawionymi na szerokość bioder.
- Opuść się w dół z kontrolą, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi, a następnie odepchnij się z powrotem w górę do pozycji początkowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz również mieć lekko Hollow body .
- Utrzymuj napięte Abs i posteriorne Pelvic tilt .
- Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
- Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
- Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).