Podpór planche z podwyższonymi rękami (Elevated planche lean)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Umieść stopy na podwyższeniu, a dłonie na podłodze, przyjmując pozycję deski.
2. Pochyl się do przodu, aż twoje barki znajdą się znacznie przed nadgarstkami.
3. Utrzymaj tę izometryczną pozycję, z ciałem równoległym do podłoża.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj pozycję Hollow body i proste ramiona.
2. Pchnij barki w dół i do przodu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

• Dynamiczne pochylenie plank
• Długa deska na plecach
• Podniesiony most stóp
• Tuck waga tylna
• Pół plancha pochylająca przy ścianie

Sprzęt

• Podwyższona powierzchnia