Zacznij w pozycji Plank i poszerz chwyt, aż dłonie znajdą się w odległości około dwukrotnej szerokości barków.
Opuść się, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi, następnie odepchnij się z powrotem w górę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj napięte Abs i Pelvic tilt do tyłu.
W górnej fazie wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ) i przez cały czas ściągaj barki w stronę bioder ( Shoulder depression ).
Zagrożenia
Pozycja z łokciami na zewnątrz może nadmiernie obciążać bark. Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie, aby uniknąć kontuzji. Trzymaj barki ściągnięte w stronę bioder ( Shoulder depression ), aby zmniejszyć ryzyko.
