Podwójna pompka w podporze z rozpięciem (Double plank fly pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Baza zaczyna w wysokiej pozycji Plank , ręce pod barkami
2. Latający wchodzi w pozycję plank na bazie, ręce na kostkach bazy, a stopy na górnej części pleców ( Double plank ).
3. Latający wykonuje Pushup , balansując na bazie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Baza: pozostań tak sztywny i stabilny, jak to możliwe.

Podobne ćwiczenia

• Piramidowa pompka
• Podwójna pompka w podporze bazowym
• Długa deska przednia z pompką latającą
• Długa deska przednia z podstawową pompką
• Wysoka podwójna pompka

Sprzęt

• Partner do ćwiczeń