Wysoka podwójna pompka (High double pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Baza przyjmuje pozycję wysokiej deski.
2. Latający przyjmuje pozycję wysokiej deski na bazie, opierając dłonie na kostkach bazy, a stopy na górnej części pleców bazy.
3. Oboje wykonują pompkę jednocześnie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Baza: Utrzymuj solidną formę Pushup i nie pozwól, aby twoje plecy się wyginały.
2. Latający: Utrzymuj ciało prosto i pozostań wyśrodkowany nad bazą.

Zagrożenia

1. Wymagana wysoka stabilność; jeśli jedna osoba zawiedzie, obie mogą upaść.

Podobne ćwiczenia

• Długa deska przednia z podstawową pompką
• Długa deska przednia z pompką latającą
• Podwójna pompka w podporze z rozpięciem
• Piramidowa pompka
• Podwójna pompka w podporze bazowym

Sprzęt

• Partner do ćwiczeń