Długa deska przednia z pompką latającą (Long front plank fly pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Ustawcie się w pozycji Long front plank (Baza leży na plecach z rękami/nogami w górze, Fly jest w pozycji deski na górze).
2. Fly wykonuje pompkę, opuszczając klatkę piersiową w kierunku rąk Bazy.
3. Fly prostuje ramiona, aby wrócić do pozycji deski, podczas gdy Baza podtrzymuje ciężar.

Wskazówki dotyczące formy

1. Latający powinien trzymać łokcie blisko ciała podczas opuszczania.
2. Baza musi pozostać nieruchoma, aby zapewnić stabilną platformę.

Podobne ćwiczenia

• Wysoka podwójna pompka
• Długa deska przednia z podstawową pompką
• Podwójna pompka w podporze z rozpięciem
• Piramidowa pompka
• Podwójna pompka w podporze bazowym

Sprzęt

• Partner do ćwiczeń