Długa deska przednia z podstawową pompką (Long front plank base pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Baza leży na plecach z nogami i rękami wyciągniętymi pionowo, chwytając dłonie latającego.
  2. Latający ustawia się w pozycji deski nad bazą, dłońmi na dłoniach bazy i stopami na kostkach bazy.
  3. Baza zgina ramiona, aby przyciągnąć latającego do klatki piersiowej, a następnie wypycha go z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Baza powinna utrzymywać pozycję hollow body, aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
  2. Latający musi pozostać sztywny jak deska przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt