Pompka z obciążeniem (Weighted pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przymocuj obciążenie do klatki piersiowej lub bioder i wykonaj Pushup .

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utwórz prostą linię od ramion do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz również mieć lekko Hollow body .
  2. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
  3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  4. Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
  5. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt