Pompka Lalanne (Pompka superman, Ekstremalna pompka, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Z pozycji Plank rozszerz nogi szeroko, aby zmniejszyć dźwignię, i przesuń dłonie daleko do przodu.
2. Ugnij ramiona, aż przedramiona ledwo dotkną ziemi, i wróć do góry.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj Abs napięte i tylne Pelvic tilt ; nie pozwól, aby twoje plecy się wygięły.

Podobne ćwiczenia

• Krótka pompka Lalanne'a
• Długa deska
• Długa deska przedramion
• Zaawansowane tuck candle flag
• Pike candle flag

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)