Długa deska przedramion (Długa dźwignia deski, Forearms long plank, Long lever plank)

Mięśnie

• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Rozpocznij w standardowej niskiej desce na przedramionach.
2. Cofnij stopy lub przesuń łokcie do przodu, aż twoje ciało będzie wyprostowane, a ramiona będą pod kątem.
3. Utrzymaj tę wydłużoną pozycję na czas.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj pozycję HollowBody, angażując mięśnie brzucha i wykonując tylne Pelvic tilt .
2. Nie pozwól, aby Twój odcinek lędźwiowy wygiął się w łuk.

Podobne ćwiczenia

• Krótka pompka Lalanne'a
• Pompka straddle lalanne
• Pompka Lalanne
• Pozycja łodzi
• Pozycja pustego ciała

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)