Polsgrijp eenarmige pullup (Grip ondersteunende eenarmige pullup, Ongelijke pullup, Ondersteunde eenhandige pullup, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Grote ronde armspier

Techniek

1. Pak de stang stevig vast met de werkende hand en pak de pols van de werkende arm met de helpende hand
2. Ga langzaam omhoog totdat je borst de werkende hand raakt
3. Pauzeer en laat jezelf vloeiend zakken

Risico's

1. Je volledige gewicht hangt aan de greep van één hand, de andere wordt alleen gebruikt ter assistentie bij het trekken
2. Zorg ervoor dat de stang of ring je hele gewicht kan dragen en je greep niet wegglijdt tijdens de oefening

Vergelijkbare oefeningen

• Opgetrokken kin met gewicht
• Een-arm chin-up met 3 vingers ondersteuning
• Band-assist gedeeltelijke een-arm chin-up
• Gewogen pull-up
• Een-arm chin-up excentrisch

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat