Een-arm chin-up excentrisch (Negatieve een-arm chin-up, One-arm chinup eccentric, Negative one-arm chinup)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Ga naar de bovenste positie van een Pullup , verplaats dan je hele gewicht naar één hand om in een One-arm bent-arm hang te komen.
2. Strek langzaam je elleboog om jezelf te laten zakken.
3. Zodra je de onderste positie bereikt, pak je de steun weer met twee handen vast om weer naar de top te gaan.

Houdingstips

1. Beheers de afdaling gedurende de hele beweging; laat jezelf niet in de onderste positie vallen.

Risico's

1. Excentrische training kan je lichaam snel tot het uiterste drijven; begin met een zeer klein volume (1-2 herhalingen per keer) en bouw voorzichtig op.

Vergelijkbare oefeningen

• Ellebooggrijp eenarmige pullup
• Een-arm chin-up met 2 vingers ondersteuning
• Eénaarmp hang met gebogen arm
• Tegenwicht gedeeltelijke een-arm chin-up
• Band-assist een-arm chin-up

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat