Een-arm chin-up met 1 vinger ondersteuning (One-arm chinup with 1 finger support)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Pak een stang met één hand en met 1 vinger van de andere hand.
2. Voer een Chinup uit.
3. Herhaal aan beide kanten.

Houdingstips

1. Begin met de armen volledig gestrekt en eindig met de armen volledig gebogen en je hoofd boven de stang.
2. Controleer de afdaling gedurende de hele beweging; laat jezelf niet in de onderste positie vallen.

Vergelijkbare oefeningen

• Tegenwicht gedeeltelijke een-arm chin-up
• Ondersteunde éénarm-kinup
• Ellebooggrijp eenarmige pullup
• Een-arm chin-up excentrisch
• Een-arm pull-up

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat