Ellebooggrijp eenarmige pullup (Geavanceerde ondersteunde eenhandige pullup, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Grote ronde armspier

Techniek

1. Pak een stang met één arm en pak de elleboog van deze arm met de andere hand ter ondersteuning.
2. Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang komt.
3. Pauzeer en laat jezelf gecontroleerd zakken.

Houdingstips

1. Begin met de werkarm volledig gestrekt en eindig met de arm volledig gebogen en je hoofd boven de stang.
2. Controleer de neerwaartse beweging helemaal; laat jezelf niet in de onderste positie vallen.

Vergelijkbare oefeningen

• Een-arm chin-up met 2 vingers ondersteuning
• Een-arm chin-up excentrisch
• Tegenwicht gedeeltelijke een-arm chin-up
• Ondersteunde éénarm-kinup
• Een-arm chin-up met 3 vingers ondersteuning

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat