Een-arm chin-up met 3 vingers ondersteuning (One-arm chinup with 3 fingers support)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius

Techniek

1. Pak een stang met één hand en met 3 vingers van de andere hand.
2. Voer een Chinup uit.
3. Herhaal aan beide kanten.

Houdingstips

1. Begin met de armen volledig gestrekt en eindig met de armen volledig gebogen en je hoofd boven de stang.
2. Controleer de afdaling gedurende de hele beweging; laat jezelf niet in de onderste positie vallen.

Vergelijkbare oefeningen

• Band-assist gedeeltelijke een-arm chin-up
• Polsgrijp eenarmige pullup
• Ellebooggrijp eenarmige pullup
• Riem ondersteunde eenarmige pullup
• Band-assist een-arm chin-up

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat