Band-assist een-arm chin-up (Strap-assisted one-arm chinup)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Grote ronde armspier

Techniek

1. Pak een stang met één hand en pak met de andere hand een lusband die om de stang is geslagen.
2. Voer een Chinup uit, terwijl je probeert zo min mogelijk hulp van de lusband te gebruiken.
3. Herhaal aan beide zijden.

Houdingstips

1. Begin met de werkarm volledig gestrekt en eindig met de arm volledig gebogen en je hoofd boven de stang.
2. Controleer de afdaling de hele weg; laat jezelf niet vallen in de onderste positie.

Vergelijkbare oefeningen

• Band-assist gedeeltelijke een-arm chin-up
• Een-arm chin-up excentrisch
• Een-arm chin-up met 3 vingers ondersteuning
• Opgetrokken kin met gewicht
• Polsgrijp eenarmige pullup

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat
• Riem