Pojedynczy snatch z hantlem na jednej nodze (Snatch z hantlem na jednej nodze na jedną rękę, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze z Dumbbell leżącym na podłodze przed tobą.
  2. Wykonaj zawias w biodrach i lekko ugnij kolano, aby sięgnąć w dół i chwycić Dumbbell jedną ręką, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
  3. Dynamicznie wyprostuj biodra i pociągnij Dumbbell w górę.
  4. Trzymaj Dumbbell blisko ciała i obróć nadgarstek, aby skierować go do pozycji front rack na wysokości barków.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, zanim opuścisz Dumbbell z powrotem do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.
  6. Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim zmienisz nogi.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj nogę niepracującą lekko wyciągniętą za siebie dla lepszej równowagi.
  2. Prowadź ciężar po prostej linii blisko ciała, aby ograniczyć niepotrzebne bujanie.
  3. Zaangażuj mięśnie brzucha i skup się na stabilności, aby uniknąć chwiania się.
  4. Oprzyj ciężar delikatnie w pozycji rack, zapobiegając uderzeniu go w bark.
  5. Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka i unikaj zginania go do tyłu pod ciężarem.
  6. Kontroluj fazę opuszczania, aby uniknąć utraty równowagi.

Podobne ćwiczenia