Rwanie z hantlami (Dumbbell clean)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni po bokach ciała, z dłońmi skierowanymi do siebie.
  2. Wykonaj zgięcie w biodrach i lekko ugnij kolana, aby opuścić hantle do ziemi.
  3. Dynamicznie wyprostuj biodra i wypchnij się nogami, aby wygenerować pęd w górę.
  4. Gdy hantle się unoszą, przyciągnij je blisko ciała i obróć nadgarstki, kierując je do pozycji rack z przodu na wysokości barków.
  5. Krótko ustabilizuj się w pozycji rack, zanim opuścisz hantle z powrotem do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Użyj bioder i nóg do generowania mocy, nie tylko ramion.
  2. Obracaj hantlami płynnie, aby uniknąć uderzania nimi o ramiona.

Podobne ćwiczenia