Podciąganie kettlebell na jednej nodze (Podciąganie na jednej nodze i ręce, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze z Kettlebell na podłodze przed tobą.
  2. Zrób zawias w biodrach i lekko ugnij kolano, aby sięgnąć w dół i chwycić kettlebell jedną ręką, utrzymując proste plecy i klatkę piersiową uniesioną.
  3. Dynamicznie wyprostuj biodra i pociągnij kettlebell w górę.
  4. Trzymaj kettlebell blisko ciała i obróć nadgarstek, aby skierować go do pozycji front rack na wysokości barków.
  5. Krótko się ustabilizuj przed opuszczeniem kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
  6. Powtórz wszystkie powtórzenia po jednej stronie przed zmianą nóg.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj nogę niepracującą lekko wyciągniętą za siebie dla lepszej równowagi.
  2. Prowadź ciężar po prostej linii blisko ciała, aby ograniczyć niepotrzebne bujanie.
  3. Zaangażuj mięśnie brzucha i skup się na stabilności, aby uniknąć chwiania się.
  4. Opuść ciężar delikatnie do pozycji rack, zapobiegając uderzeniu go w ramię.
  5. Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej i unikaj zginania go do tyłu pod ciężarem.
  6. Utrzymuj kontrolowane opuszczanie, aby uniknąć utraty równowagi.

Podobne ćwiczenia