Podciągnięcie (Clean)
Drzewo umiejętności
Technika
- Zacznij z Barbell na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, palce stóp pod sztangą.
- Ugnij się w biodrach i kolanach, chwyć Barbell nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie skierowane do siebie.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, wzrusz ramionami i pociągnij sztangę w górę.
- Wykorzystaj pęd wytworzony przez dolne partie ciała i wypchnięcie bioder, aby unieść sztangę w górę.
- Opuść się do pełnego przysiadu i złap sztangę na wysokości barków, łokcie skierowane do przodu.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj sztangę blisko ciała podczas podciągania, aby wygenerować moc i kontrolę.
- Wykorzystaj pęd wytworzony przez dolne partie ciała, aby pchnąć sztangę w górę.
- Kontroluj ruch i unikaj nadmiernego wyginania lub zaokrąglania pleców.