Pojedynczy snatch z hantlem (Snatch z hantlem na jedną rękę, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z Dumbbell na podłodze między stopami.
  2. Zrób zawias w biodrach i zegnij kolana, aby chwycić Dumbbell jedną ręką, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
  3. Dynamicznie wypchnij się nogami i wyprostuj biodra, aby wygenerować pęd w górę.
  4. Gdy Dumbbell unosi się, trzymaj go blisko ciała i obróć nadgarstek, aby skierować go do pozycji front rack na wysokości barków.
  5. Krótko ustabilizuj się w pozycji rack przed opuszczeniem Dumbbell z powrotem do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa podczas całego ćwiczenia.

Podobne ćwiczenia