Podciąganie kettlebell jedną ręką (Podciąganie jednoręczne, Single kettlebell clean, One-arm clean)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z Kettlebell em na podłodze między stopami.
  2. Wykonaj zawias biodrowy i zegnij kolana, aby chwycić Kettlebell jedną ręką, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
  3. Dynamicznie wybij się z nóg i wyprostuj biodra, aby wygenerować pęd w górę.
  4. Gdy Kettlebell unosi się, utrzymuj go blisko ciała i obróć nadgarstek, aby skierować go do pozycji rack z przodu na wysokości barków.
  5. Krótko ustabilizuj się w pozycji rack przed opuszczeniem Kettlebell a z powrotem do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa przez całe ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia