Podpór na palcach RTO (Podpór na palcach z obróconymi na zewnątrz pierścieniami, Tiptoe RTO support, Rings support tippy toes RTO, Rings turned out support tiptoe)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień podgrzebieniowy
• Mięsień obły mniejszy

Technika

1. Chwyć Rings mniej więcej na wysokości bioder i wypchnij się w górę, aż ramiona będą proste i zablokowane.
2. Obróć Rings na zewnątrz tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
3. Trzymaj palce stóp na ziemi, aby zapewnić równowagę i lekkie wsparcie podczas utrzymywania podparcia.

Wskazówki dotyczące formy

1. Opuść barki w dół, z dala od uszu ( Shoulder depression ).
2. Utrzymaj rotację zewnętrzną kółek przez cały czas trwania przytrzymania.

Podobne ćwiczenia

• Podpór na dwóch stopach RTO
• Deska RTO
• Podpórka na kółkach
• Chwyt fałszywy w zgięciu ramienia
• RTO l-sit

Sprzęt

• Kółka