Podpor na RTO (Podpor na kółkach z wykręconymi rękami, Trzymanie na kółkach z wykręconymi rękami, Trzymanie RTO, RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień podgrzebieniowy
• Mięsień obły mniejszy

Technika

1. Przyjmij pozycję Rings support .
2. Obróć kółka na zewnątrz, aż dłonie będą skierowane całkowicie do przodu.
3. Utrzymaj tę izometryczną pozycję z prostym, napiętym ciałem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ramiona sztywno wyprostowane i barki w dół ( Shoulder depression ).
2. Aktywnie utrzymuj rotację zewnętrzną przez cały czas trwania przytrzymania.

Podobne ćwiczenia

• RTO l-sit
• RTO pół siedzenie w rozkroku
• Krzyż żelazny na przedramionach
• Krzyż żelazny
• Wisząca rotacja zewnętrzna

Sprzęt

• Kółka