Podciąganie na kolanach (Podciąganie na klęcząco, Knee pushup, Kneeling pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Plank , z barkami nad nadgarstkami, i powoli opuść kolana na ziemię. Utwórz prostą linię między udami a tułowiem.
  2. Opuść się w dół z kontrolą, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi, następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utwórz prostą linię od barków do kolan: bez zginania w biodrach.
  2. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
  3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  4. Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
  5. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt