Diamentowe pompki na kolanach (Knee diamond pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję na czworakach, z dłońmi blisko siebie i udami w jednej linii z tułowiem (bez zginania w biodrach).
  2. Ugnij ramiona i opuść się całkowicie w dół, aż klatka piersiowa lekko dotknie dłoni.
  3. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utwórz prostą linię od barków do kolan: bez zginania w biodrach.
  2. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
  3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  4. Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
  5. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt