Pompka na palcach na kolanach (Knee fingertip pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Wykonaj Knee pushup , ale z opuszkami palców na ziemi zamiast dłoni.
  2. Użycie opuszków palców zapewni ci nieco większy zakres ruchu, aby pompka była głębsza. Wzmocni to również twoje palce.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utwórz prostą linię od barków do kolan: bez zginania w biodrach.
  2. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
  3. Ramiona blisko ciała - maksymalnie 45° na zewnątrz.
  4. Opuść się całkowicie, aż prawie dotkniesz ziemi.
  5. Podnieś się całkowicie z całkowicie wyprostowanymi ramionami i wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  6. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  7. Rozłóż ciężar równomiernie na dłoniach.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt