Rozkrok pompka (Straddle pushup)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozpocznij w pozycji Plank , z barkami nad nadgarstkami. Utwórz prostą linię między nogami a tułowiem.
- Opuść się w dół z kontrolą, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi, następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Szersza Straddle position ułatwi ćwiczenie.
Wskazówki dotyczące formy
- Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz również mieć lekko Hollow body .
- Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
- Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
- Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
- Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).