Podciąganie na jednej ręce w skrzydełku łopatkowym (One-arm scapular pull)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiś na jednej ręce i ściągnij bark tej ręki w dół i do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Zmiany wiszących na jednej ręce
• Podciąganie jedną ręką z pomocą 3 palców
• Podciąganie jednoręczne częściowe z asystą taśmy
• Zwis na jednej ręce na ręczniku
• Podciąganie jednoręczne ekscentryczne

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania