Zmiany wiszących na jednej ręce (One-arm hang switches)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Zawiś na Pullup bar lub Rings na jednej ręce.
2. Zmień rękę bez dotykania podłogi.
3. Opuść ramiona wzdłuż tułowia między zmianami.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj Shoulder depression na każdym ramieniu przy zmianie.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie na jednej ręce w skrzydełku łopatkowym
• Jedno-ramienne wiszenie
• L-sit na jednej ręce wiszenie
• Podciąganie jedną ręką z pomocą 3 palców
• Podciąganie jednoręczne częściowe z asystą taśmy

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania