Jedno-ramienne wiszenie (Jedno-ramienne martwe wiszenie, Jedno-ramienne wiszenie z prostym ramieniem, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Zawiś na Pullup bar lub Rings używając tylko jednej ręki.
2. Utrzymuj mocny, kontrolowany chwyt.
3. Utrzymuj bark zaangażowany i zapobiegaj nadmiernemu obracaniu się ciała.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zachowaj swoje aktywne ramię odciągnięte od ucha ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• L-sit na jednej ręce wiszenie
• Zmiany wiszących na jednej ręce
• Podciąganie na jednej ręce w skrzydełku łopatkowym
• Wspinanie się na ręczniku
• Zwis na jednej ręce na ręczniku

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania