Planche longue sur avant-bras (Planche levier long, Forearms long plank, Long lever plank)

Muscles

• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Grand pectoral (chef sternocostal)
• Grand dorsal
• Grand rond
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Commencez en planche basse standard sur vos avant-bras.
2. Reculez vos pieds ou avancez vos coudes jusqu'à ce que votre corps soit étendu et que vos bras soient inclinés.
3. Maintenez cette position étendue pour le temps imparti.

Conseils de forme

1. Maintenez une position HollowBody en engageant vos abdominaux et en utilisant une Pelvic tilt postérieure.
2. Ne laissez pas le bas de votre dos cambrer.

Exercices similaires

• Pompe Lalanne courte
• Pompe straddle Lalanne
• Pompe Lalanne
• Posture de la barque
• Maintien du corps creux

Équipement

• Sol (mains ou corps)