Pompe Lalanne (Pompe Superman, Pompe extrême, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Muscles

• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Grand pectoral (chef sternocostal)
• Grand dorsal
• Grand rond
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)

Technique

1. Depuis une position de Plank , avancez vos mains loin devant, au-delà de votre tête.
2. Pliez les bras jusqu'à ce que vos avant-bras touchent à peine le sol, puis repoussez pour remonter.

Conseils de forme

1. Gardez vos Abs contractés et effectuez une Pelvic tilt postérieure ; ne laissez pas votre dos se cambrer.
2. Si cela est trop difficile, écartez largement les jambes pour raccourcir le levier ( Straddle lalanne pushup ).

Exercices similaires

• Pompe Lalanne courte
• Planche longue
• Planche longue sur avant-bras
• Drapeau chandelle tuck avancé
• Pike drapeau chandelle

Équipement

• Sol (mains ou corps)