Planche longue (Planche Superman, Planche longue levier, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. D'une position de Plank , avancez vos mains de sorte que vos bras forment un angle d'environ 45 degrés.
  2. Maintenez cette position pendant le temps indiqué.

Conseils de forme

  1. Adoptez une position Hollow body : engagez vos Abs , effectuez une Pelvic tilt postérieure et rentrez votre nombril.

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Équipement