Planche latérale agrippée écartée

Planche latérale agrippée écartée (Planche drapeau, Straddle gripping side plank, Flag plank)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tirez avec le bras du dessus et abaissez l'omoplate ; poussez avec le bras du dessous.
  2. Visez à ce que le haut de votre corps soit horizontal.
  3. Écartez largement les jambes.
  4. Les Abs doivent être contractés ; évitez de cambrer le bas du dos.

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Équipement