Tenez-vous de côté par rapport à une espalier ou un poteau, saisissez-le avec votre main supérieure en hauteur et votre main inférieure plus bas, bras tendus.
Penchez votre corps sur le côté, jambes largement écartées, avec seulement votre pied inférieur au sol.
Tirez avec le bras supérieur et effectuez une dépression scapulaire ( Shoulder depression ) ; poussez avec le bras inférieur.
Visez à ce que votre haut du corps soit à l'horizontale et maintenez la position.
Conseils de forme
Abs doivent être contractés ; évitez de cambrer le bas du dos.
Éloignez vos pieds des barres pour augmenter la difficulté, rapprochez-les pour la réduire.
