Planche groupée (Planche genou au coude, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Muscles

• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur

Technique

1. Mettez-vous en position de Plank .
2. Soulevez une jambe du sol et pliez-la, en plaçant le genou contre votre bras au-dessus du coude.
3. Le genou doit toucher légèrement votre bras sans exercer de pression contre celui-ci.

Conseils de forme

1. Tirez la jambe pliée aussi haut que possible contre votre poitrine.
2. Restez face au sol : ne laissez pas votre corps pencher d'un côté.

Exercices similaires

• Maintien en bas de pompe
• Pompe
• Pose du corbeau une jambe
• Pompes demi-amplitude
• Pompes avec résistance de bande

Équipement

• Low pushing device