Pompe diamant (Pompe prise serrée, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez dans une position Plank avec vos mains proches l’une de l’autre.
  2. Pliez vos bras et descendez jusqu’à ce que votre poitrine touche légèrement vos mains.
  3. Repoussez-vous à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Gardez votre Abs engagé et une Pelvic tilt postérieure.
  2. Gardez la tête neutre (ne vous penchez pas vers l’avant).
  3. Gardez vos coudes près du corps en descendant ; Ne les laissez pas s’épancher.
  4. Poussez vos épaules vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).

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