Commencez en Downward dog , les hanches hautes, les doigts écartés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
Roulez vers l'avant, en alignant vos épaules au-dessus de vos poignets pour une planche haute solide, avec votre sangle abdominale et vos fessiers engagés.
Déplacez-vous légèrement vers l'avant sur la pointe des pieds et pliez vos coudes vers l'arrière, en les serrant contre vos côtes, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons ; ne laissez pas tomber vos hanches et ne creusez pas votre poitrine.
Poussez fortement sur vos paumes et ramenez vos hanches vers le haut et l'arrière pour revenir en Downward dog .
Enchaînez continuellement entre les deux positions en synchronisation avec votre respiration.
Conseils de forme
Gardez vos coudes serrés contre vos côtes, ne les laissez pas s'écarter sur les côtés.
Maintenez une ligne rigide de la tête aux talons ; vos hanches ne doivent pas s'affaisser ni se lever lorsque vous descendez.
