Planche chien à une patte vers table en chiffre quatre (Chien tête en bas vers support latéral en chiffre quatre, One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)
Commencez en Downward dog , en appuyant fermement sur vos paumes, les hanches hautes.
Roulez vers l'avant en planche haute, en arrondissant le haut de votre dos tandis que vous ramenez un genou profondément vers votre poitrine.
Remontez vers Downward dog , fléchissez le pied qui travaille et croisez cette cheville au-dessus du genou opposé pour former un quatre.
Pivotez sur le bord extérieur de votre pied d'appui et ouvrez votre torse, en abaissant vos hanches en un squat latéral tandis que votre bras supérieur s'étire vers le plafond.
Appuyez sur votre main et votre pied d'appui pour soulever vos hanches, décroisez la jambe et revenez en Downward dog avant de changer de côté.
Conseils de forme
Protractez vos épaules et arrondissez le haut de votre dos en ramenant le genou.
Gardez la forme en quatre en vous ouvrant en appui latéral pour étirer la hanche externe.
