Chien à une patte vers planche (Planche genou-à-coude vers chien tête en bas, One-leg dog to plank, Plank knee-to-elbow to downward dog)
Arbre de compétences
Technique
- Commencez en planche haute, les mains à largeur d'épaules et les épaules alignées au-dessus des poignets.
- Amenez un genou vers l'avant et l'extérieur, vers le coude du même côté, en engageant vos obliques et en arrondissant le haut de votre dos.
- Poussez sur vos paumes et envoyez vos hanches vers l'arrière et vers le haut en Downward dog , en ramenant le pied en arrière pour rejoindre l'autre.
- Roulez vers l'avant en planche haute et amenez le genou opposé à son coude.
- Continuez à alterner les côtés avec contrôle.
Conseils de forme
- Protractez vos épaules et repoussez le sol pendant que vous ramenez le genou vers l'intérieur pour une compression maximale.
- Gardez les transitions contrôlées plutôt que de vous précipiter entre la planche et le Downward dog .