Pompe (Pompe complète, Pushup, Full pushup, Push up)
Arbre de compétences
Technique
- Commencez dans une position Plank , avec vos épaules au-dessus de vos poignets.
- Abaissez-vous avec contrôle jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis repoussez-vous à la position de départ.
- Faites attention à votre forme pour augmenter le stimulus musculaire et assurer une progression constante.
Conseils de forme
- Former une ligne droite des épaules aux pieds : pas de flexion au niveau des hanches. Vous pouvez également avoir un légèrement Hollow body .
- Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieure.
- Gardez la tête neutre (ne vous penchez pas vers l’avant).
- Gardez vos coudes près du corps en descendant ; Ne les laissez pas s’épancher.
- Poussez vos épaules vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).