Pompe diamant sur genoux (Knee diamond pushup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains rapprochées et les cuisses alignées avec votre tronc (pas de flexion des hanches).
  2. Pliez vos bras et descendez jusqu’à ce que votre poitrine touche légèrement vos mains.
  3. Repoussez-vous à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Former une ligne droite des épaules aux genoux : pas de flexion au niveau des hanches.
  2. Gardez votre Abs engagé et un postérieur Pelvic tilt .
  3. Gardez la tête neutre (ne vous penchez pas vers l’avant).
  4. Gardez vos coudes près du corps en descendant ; Ne les laissez pas s’épancher.
  5. Poussez vos épaules vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).

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