Pompe sur les poings (Pompe sur les phalanges, Knuckle pushup, Fist pushup)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Extenseur radial du carpe (court)
• Extenseur radial du carpe (long)
• Extenseur ulnaire du carpe
• Extenseur des doigts
• Long extenseur du pouce
• Extenseur de l'index
• Fléchisseur radial du carpe
• Fléchisseur ulnaire du carpe
• Long palmaire
• Long abducteur du pouce
• Fléchisseur profond des doigts
• Fléchisseur superficiel des doigts
• Long fléchisseur du pouce
• Dentelé antérieur
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Serrez les poings et placez-les sur le sol à la largeur des épaules, les poignets bien droits.
2. Effectuez un Pushup , en descendant jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol : les poings augmentent l'amplitude du mouvement.

Conseils de forme

1. Commencez sur une surface souple comme un tapis et passez à des surfaces plus dures à mesure que vos articulations se renforcent.

Exercices similaires

• Thorough wrists warmup
• Pompe diamant sur genoux
• Pompe sur les genoux au bout des doigts
• Pompe poignet genou
• Pompes surélevées à la paume

Équipement

• Sol (mains ou corps)