Pompe poignet genou (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
Arbre de compétences
Technique
- Commencez dans une position Plank et ramenez lentement vos genoux au sol.
- Retournez vos mains pour placer le dos de vos mains sur le sol, sous vos épaules, avec les doigts pointant vers l’intérieur.
- Abaissez-vous avec contrôle jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- En montant, essayez d’étendre complètement vos bras. Si la flexibilité de votre poignet ne le permet pas, étendez-vous autant que possible.
Conseils de forme
- Former une ligne droite des épaules aux genoux : pas de flexion au niveau des hanches.
- Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieure.
- Gardez la tête neutre (ne vous penchez pas vers l’avant).
- Gardez vos coudes près du corps en descendant ; Ne les laissez pas s’épancher.
- Poussez vos épaules vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).