Pompes surélevées à la paume (Palm raise pushup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Faites un Pushup normal et remontez avec juste assez d’élan pour soulever les paumes du sol.
  2. Gardez les doigts sur le sol, pliez les articulations et gardez les paumes levées pendant une seconde avant de les redescendre avec contrôle.

Conseils de forme

  1. Former une ligne droite des épaules aux pieds : pas de flexion au niveau des hanches.
  2. Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieure.
  3. Gardez la tête neutre (ne vous penchez pas vers l’avant).
  4. Gardez vos coudes près du corps en descendant ; Ne les laissez pas s’épancher.
  5. Poussez vos épaules vers l’avant en haut ( Shoulder protraction ).

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Équipement