Maintien en bas de pompe (Chaturanga Dandasana, Maintien en basse pompe, Posture du bâton à quatre membres, Bottom pushup hold, Low pushup hold, Four-Limbed Staff Pose)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur

Technique

1. Maintenez la position inférieure d’un Pushup tout en planant juste au-dessus du sol.
2. Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieure.

Exercices similaires

• Pompe
• Planche groupée
• Pompes avec résistance de bande
• Levier au coude assisté par le pied
• Pompe diamant

Équipement

• Parallettes
• Sol (mains ou corps)