À partir d'une position à genoux, placez vos mains proches l'une de l'autre sur le sol, les doigts pointant sur les côtés ou vers vos pieds.
En gardant le haut du dos arrondi, penchez-vous en avant et vers le bas pour placer vos coudes dans votre ventre, sous la cage thoracique.
Continuez à vous pencher en avant tout en reculant les pieds.
Soulevez une jambe du sol, en gardant une partie de votre poids sur les orteils de l'autre jambe. Visez à placer la majeure partie de votre poids sur vos mains.
Les muscles principaux travaillent de manière égale quelle que soit la jambe que vous soulevez, il n'est donc pas nécessaire de considérer l'exercice comme unilatéral : il suffit d'alterner les jambes à chaque série.
Conseils de forme
Expérimentez la position de vos coudes pour créer un point d'appui solide sur lequel vous équilibrer. Ils devront peut-être être plus rapprochés, ou plus bas sur le ventre, pour pouvoir vous équilibrer.
Fixez votre regard vers l'avant sur un point au sol devant vous.
